在广州，每逢周末各种运动场馆都非常火爆，动辄要提前一周才能订到位置。而在珠江边、广场上，清晨和傍晚到处都是踢毽子、慢跑、练武术的群众。 与此同时，因为锻炼不得法、运动不当而导致的拉伤、扭伤乃至骨折也时有发生，尤其是在那些喜欢在周末“突击运动”的人群中。
那么，如何让健身运动更有成效？如何避免不必要的运动损伤？常见的运动损伤应该怎么处理？从本周起，记者将趁着这股即将随北京奥运到来的运动热潮，专门邀请运动医学方面的专家，为爱好运动的读者奉上“运动门诊系列报道”。
和一群好友踢足球，不料拼抢中发生小腿骨折；自己在家练瑜伽，为了追求动作到位，最后却扭伤腰腿；平时天天伏案工作，周末肆意打球，没想到玩得太过火好几天身体都缓不过劲儿……日常生活中，因运动不当而导致的伤害比比皆是。
专家指出，运动损伤的主要原因不外乎以下因素：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，运动时间、地点选择不当。此外，运动过程中发生的各种损伤，其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动受伤部位多是腕、肩及腰部，网球肘多发生于网球、羽毛球爱好者。
他提醒说，运动损伤急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。尤其对于一些人，每逢运动必到筋疲力尽才告停，全身出汗、脸色泛红、心动过速、身体发虚，这都是运动疲劳的征兆，长此以往，招致慢性损伤的风险更高。只有选择适合自己的运动方式、运动场地、运动时间和频率，才能达到健身、娱乐的效果。
别把运动时间全挤在周末
伍先生和罗先生都是年过四十的人了，两人在同一个事业单位工作。最近一段时间，在家人对自己发福身体的强烈“抗议”之下，一向不常运动的两位先生，相约好每个周末必须打满半天的羽毛球，既是锻炼也为减肥。可坚持了没有几个星期，两位先生又像约好了一样，拖着大腹便便的身体，一拐一拐地走进了诊室。检查结果出来，两个人都是足跟腱断裂。
“这是典型的‘周末战士’，平时没有时间锻炼，到了周末一次练个够。”专家指出，现在不少上班族都面临这样的难题，一周的工作日都要完完全全奉献给工作，只有周末的一两天可以闲下来，运动锻炼也只有“挤”在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练，此时便给自己增加额外的运动量，恨不得“毕其功于一役”。
专家谈到，一周的工作让身体紧绷绷的，突然一次超负荷的运动，很容易让身体出问题。比如这两位先生，周末要求自己必须打满半天的羽毛球，本来就大腹便便，双脚的负荷已经很大了，再加上打羽毛球时经常性的起跳、蹬地等动作，已经“昏睡”了一周的足部跟腱突然被唤醒，根本承受不了。即使在平时，长时间地做连续跳跃动作、上下踏板动作，都对这一身体部位不利。
锻炼方法不对，运动量过大，运动时间过长，休息不充分，这都是“周末战士”容易疏忽的地方。对他们最好的建议很简单，就是调整计划，规律锻炼，将周末的集中运动时间，分散到一周当中去，每天半小时的运动量，效果远远胜于这种“突击”式锻炼。
锻炼不得法 柔和运动也伤身
徐小姐一向紧跟潮流，不久前报名参加了一个瑜伽学习班。看着其他学员苗条的身材，略显丰满的徐小姐多少有些沮丧，因此在学习时格外认真，希望早日看到练习效果。一些瑜伽动作，比如踮脚、弓步、劈腿、后仰，她在教练要求的程度上，总是尽量做得更到位一些，平时在家也是有空就练习。可是几次课下来，她的髋关节和腰都不舒服起来，甚至已经影响到了睡觉。
其实，减肥并不是瑜伽练习的主要目的，但徐小姐却以此为目标，因此在训练时动作幅度过大，练习效果自然也适得其反。“一些看似柔和的运动方式，如果训练不得法，也不排除造成各种急性、慢性损伤的可能。”专家提醒，在运动时，如果急于求成，加之练习方法不当，不但更容易疲劳招致慢性损伤，也增加了急性受伤的危险。就瑜伽来说，劈腿幅度过大会扭伤髋关节，频繁后仰起身会伤及腰椎，还可能腰肌劳损。除此以外，一些简单动作，比如仰卧起坐时忘记屈腿，时间久了也易腰肌劳损。
在锻炼时，要充分认识正确姿势的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，才能远离运动损伤，并取得良好的锻炼效果。此外，要加强柔韧性练习，增加关节活动的幅度，这也能积极有效地防止损伤。
运动安全前提:“天时”+“地利”
小林是一名中学生，在学校的运动会上，一向不喜欢运动的他被拉去跑4×100米接力。谁知接过棒还没有跑出十米，他便身子一扭，栽倒在地，抱住右腿痛苦不已。校医上前一看，小林的大腿皮肤通红，内侧有明显淤血，初步判断是肌肉拉伤，进行了冰敷的初步处理后就将他送到医院。原来，一旦短跑起跑时爆发力超过了双腿的耐受力，就会发生肌肉拉伤，这也是痛感最强的身体伤之一。
专家介绍，肌肉韧带拉伤和关节扭伤并列为运动时最常见的损伤，前者多发生在跑跳为主的田径场，后者在有身体接触的对抗性运动中更为常见。训练水平不够，技术水平不高，柔韧、力量、协调性差，都是受伤的潜在原因，但更直接的诱发因素则是身体和心理的准备不充分。像小林这样仓促上场，心理和身体肌肉、关节都没有预热，当然容易受伤。
专家提醒，对于那些平时不太运动的人来说，应该选择适合自身的运动方式，从事激烈性运动之前要给身体和心理一定的预热时间，再逐渐进入运动状态。此外，“天时”、“地利”也很关键，选择正常天气和合适场地去运动锻炼，同样是运动的安全保障之一。比如下雨天气湿滑，最好不要跑跳。此外，中午太阳正猛以及场地不平坦，同样要避免运动。
运动损伤如何避免?
第一，普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。另外，从事任何运动都应像打太极拳一样，有起势和收势，不能一下进入高负荷运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。
第二，运动前要预防“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的几率也会比较大。
第三，运动前一定要先通过慢跑、慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗才开始正式的运动。
第四，热身后还要做做压腿、抻拉韧带等伸展运动，既可增加身体柔韧性，也可避免韧带受伤。
第五，运动时要选择适当的场地和器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区；跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上，如果只能在马路上跑步，那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。
第六，运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。
第七，平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。
第八，在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。